職場內耗指南：投入精神後的被吸乾感，其實是能量在提醒你

📝 職場內耗指南：投入精神後的被吸乾感，其實是能量在提醒你

你是否常有這種感覺：全心投入工作，拼命完成任務，結果時間過去，卻覺得自己像被吸乾了？

腦袋緊繃、心累、注意力飄忽，甚至晚上翻來覆去睡不著。

你並不是懶惰或不夠努力，而是你的精神與能量正在被耗盡，這就是典型的職場內耗。

內耗模式一：精神過度投入

典型情境：追求完美、想把事情做對、無法放下

感受／身體反應：腦袋緊繃、注意力飄忽、心累

能量消耗機制：注意力外傾 + 自我監控 → 精神過勞

日常案例：小明在整理報告時，不斷檢查每個字句是否完美，花兩倍時間，最後反而更累。

即時補能方法：

• 停 1–3 分鐘，做深呼吸

• 感受身體，伸展肩頸

• 短暫離開工作環境，讓注意力回到自身

內耗模式二：情緒代償型

典型情境：承擔他人情緒或場域氣氛，例如開會、協調衝突

感受／身體反應：身體疲倦、心情沉重、焦躁

能量消耗機制：替他人吸收負能量 → 能量外流

日常案例：小華開會時，不自覺安撫同事情緒，即使任務不繁重，整個下午卻感到精神枯竭

即時補能方法：

• 寫下感受，標註「不是我的情緒」

• 練習精神界限，提醒自己「這部分不必承擔」

內耗模式三：責任過重型

典型情境：怕自己失敗、想把事情掌控得完美

感受／身體反應：焦慮、緊張、失眠

能量消耗機制：過度責任感 → 持續消耗精力

日常案例：小玲經常提前做同事的工作，以避免出錯，結果每天下班後仍感疲憊

即時補能方法：

• 列清單分優先順序

• 放下非自己責任

• 接受「不完美也可以」的可能性

內耗模式四：自我懷疑型

典型情境：做完事後不斷反思「做得對嗎？」

感受／身體反應：心浮、焦慮、頭痛

能量消耗機制：心理自我監控 → 精神內耗

日常案例：小強每次發送郵件後，都反覆檢查內容，心中擔心別人批評

即時補能方法：

• 問自己：「這部分我能控制嗎？」

• 書寫自我肯定句，例如「我已經盡力了」

內耗模式五：多任務切換型

典型情境：頻繁切換任務、被打斷

感受／身體反應：精神分散、緊張、無法完成

能量消耗機制：注意力碎片化 → 精神耗能

日常案例：小李同時回覆郵件、參加會議、處理突發事項，最後什麼都沒完成，感到心力交瘁

即時補能方法：

• 設定專注時段（番茄鐘）

• 清單管理，逐項完成

• 短暫呼吸重置

內耗模式六：價值衝突型

典型情境：做的事違背內在價值或使命

感受／身體反應：心悸、倦怠、空洞感

能量消耗機制：內在價值與外在行動不一致 → 精神消耗

日常案例：小美被分派不認同的任務，心裡抗拒卻還是完成，感覺越做越空

即時補能方法：

• 停下檢視動機

• 對齊核心價值

• 調整行動或態度，或設定心理界限

結尾：把內耗轉化為力量

被吸乾的感覺，不是你太弱，而是你的能量在提醒你：這裡需要停下、覺察、調整。」

職場內耗不可避免，但你可以透過覺察、界限與補能，讓精力流動而非流失。

每天花 5 分鐘檢視自己屬於哪種內耗模式，並用對應方法補能，你會發現：投入工作也能保持精神充沛。